SINNIE'S YOGA · 權老師

短影音拍攝腳本包｜6 組建議腳本

給權老師開拍用的一系列 Reels 腳本，六個不同角度、逐秒分鏡（畫面／字幕／口白／CTA），全數守 Meta 廣告政策、賣點皆為已核實內容。可自然發，也能直接當訊息廣告素材。

目標：私訊對話 → 加 LINE 小老鼠 Sinnie → 預約體驗   直式 9:16 · 全程字幕 · 三重館／大安館／線上
怎麼用這份（六組共通原則）
🎯 KPI：每則對話成本 NT$20–60 📈 看完／25 秒率 ✅ 真正成交＝老師端回報的加 LINE／預約數
六組速覽
01

久坐痛點型

35 秒久坐上班族

一句話定位：把久坐族「沒用力肩頸卻自己緊」翻譯成「出力方式」問題，用「先放鬆、再喚醒」給解法。

封面／首幀字卡沒在用力，肩頸卻自己緊？（Sinnie 坐辦公桌前，手扶肩頸）
秒數畫面字幕（大）口白備註／CTA
0–3s坐辦公桌前，手扶肩頸，正面特寫沒在用力，肩頸卻自己緊？沒搬重物，肩頸怎麼自己緊成一塊？鉤子靜音可讀，字幕放大置中
3–9s示範久坐駝背、聳肩打字的日常姿勢問題不是你不夠放鬆很多久坐的人說，越想放鬆、肩膀反而越僵。其實不是你不夠努力放鬆。續看理由：推翻直覺
9–15s用手比出「這裡過度用力／這裡沒在用」是出力方式卡住了從你的體態，看得出你習慣的出力方式——有些肌肉一直過度緊繃，有些該用的卻被忽略。核心賣點：從體態看出力方式
15–21s帶一個放鬆肩頸的小動作（呼吸＋轉肩）先放鬆、再喚醒我會先幫你放鬆過度緊的地方，再喚醒該用卻沒用的肌群。想試試，傳送訊息跟我說「體驗」。CTA 早置只喊「傳送訊息」＋「體驗」
21–27s微笑，帶過教室環境90% 學員從零開始這裡 90% 學員都是從零開始、沒運動基礎。不硬操、不受傷，很多人下課都說呼吸變順、肩膀鬆了。願望式體感見證；不保證成效
27–35s正面看鏡頭，手勢引導「傳送訊息」先體驗一堂就好先體驗一堂就好，體驗費之後報名正課還能全額折抵。三重、大安或線上都可以。傳送訊息跟我說「體驗」。收尾 CTA去風險（先一堂、全額折抵）

留存邏輯

前 3 秒用「沒用力卻自己緊」的反常識體感鉤住久坐族；推翻「你不夠放鬆」、改用「出力方式」重新解釋，製造「原來如此」；15 秒早置 CTA 後，用「90% 從零＋體感見證」降門檻，結尾以「先體驗、可全額折抵」去風險收單。

政策／合規

全程用「緊繃／呼吸／肩膀鬆一點」等體感與動作變化，不指涉身材、不出現胖／鬆垮／肚子；見證採「很多人說」願望式，不保證成效。
02

反直覺觀點型 · 練多 ≠ 練對

40 秒認真運動沒效果

一句話定位：用「練多 ≠ 練對、不是不夠努力是出力方式錯」的反直覺觀點，打認真運動卻沒效果的人。

封面／首幀字卡練很多 ≠ 練對？（Sinnie 運動後擦汗、表情困惑，手扶腰）
秒數畫面字幕（大）口白備註／CTA
0–3s運動後擦汗，表情困惑，手扶腰很努力運動，卻練不到對的地方？你有沒有一種感覺——明明很努力運動，卻總覺得沒練到對的地方？鉤子靜音可讀
3–9s示範用力硬撐的動作（聳肩、憋氣）練很多，不一定練對練很多、流很多汗，不代表練對。很多認真的人，其實一直在用錯的地方出力。點題「練多 ≠ 練對」
9–15s正面，手指向自己，眼神堅定溫柔不是不夠努力，是出力方式我常跟學員說：你不是不夠努力，是習慣的出力方式，可能一直卡在同一組肌肉上。核心觀點；溫和但堅定
15–22s比出「先鬆這裡、再喚醒這裡」先放鬆、再喚醒該用的我會先從你的體態看出這個習慣，先放鬆過度緊繃的、再喚醒被忽略卻該用的肌群。想知道你卡在哪，傳送訊息跟我說「體驗」。CTA 早置只喊「傳送訊息」＋「體驗」
22–29s一對一調整學員姿勢／客製動作，教室感不硬操、依你當天狀況這裡結合瑜伽和運動專業，不硬操、不受傷，依你當天狀況客製，下課還能問問題，給你零碎時間就能練的小動作。賣點：客製＋課後 QA＋碎片小動作
29–34s微笑，帶學員背影或教室90% 從零開始別擔心基礎，90% 學員都是從零開始。很多人說，練對之後呼吸和動作變得比較輕鬆。願望式體感見證；不保證成效
34–40s正面看鏡頭，手勢引導先體驗一堂，費用可全額折抵先體驗一堂就好，體驗費報名正課能全額折抵。三重、大安、線上都行。傳送訊息跟我說「體驗」。收尾 CTA去風險

留存邏輯

前 3 秒用「很努力卻練不到對的地方」戳中挫折；用「練多 ≠ 練對」推翻努力迷思，再以「不是不夠努力，是出力方式」給台階、建立信任；中段早置 CTA，後段用專業客製賣點強化差異化，結尾以體驗全額折抵去風險。

政策／合規

以「出力方式／動作／呼吸」的變化取代身材 before/after，不出現保證字眼；見證以「很多人說」體感願望式呈現。
03

迷思破除／教學 · 挺胸撐不久，不是背不夠力

40 秒坐正就垮的人

一句話定位：坐正、挺胸撐不久，不是背不夠力，而是「前面太緊＋深層沒醒」——教你用比較省力的方式站挺。此類教學內容容易被儲存、分享。

封面／首幀字卡挺胸撐不到 5 分鐘就垮？別再「用力夾背」了
秒數畫面字幕（大）口白備註／CTA
0–3s正面，刻意「用力把肩胛往後夾」停住，露出費力表情挺胸撐不久？別再用力夾背先別急著把肩膀往後夾——這招通常撐不了多久。鉤子字級最大，靜音可讀
3–9s側面：夾背→撐幾秒→鬆掉又垮回圓肩，重複一次越用力夾，越容易垮很多人想坐正，直覺就是把背用力夾起來。結果夾一下就酸，一分神又垮回去。說中共同經驗
9–16s手指輕點「前胸、脖子前側」，做被往前拉的手勢問題其實在「前面太緊」因為長時間低頭、打電腦，是身體前側太緊、一直把你往前拉。你在後面拚命夾，只是用緊繃對抗緊繃。專業反轉＝收藏理由
16–22s示範第一步：手輕扶身體後方，吸氣讓胸口輕輕打開、肩膀往下鬆第一步：先放鬆太緊的前側第一步不是出力，是放鬆。吸氣、把胸口帶開一點，先讓前面那股拉住你的力氣鬆掉。角落貼「存起來跟著做」
22–29s示範第二步：脊椎輕輕拉長，力量從腹部深處、後背中段托住，表情變輕鬆第二步：喚醒「該用卻沒醒」的深層前面鬆了，再把脊椎輕輕拉長，感覺被肚子深處和後背中段撐住，不是硬夾——會發現站挺其實比較省力、比較坐得住。體感詞：比較省力／站得住
29–35s回正面，溫和但篤定看鏡頭先放鬆，再喚醒——這就是我看體態的方式我教體態，就是先從你習慣的出力方式看起：把太緊的放鬆，再把沒用到的肌肉叫醒。90% 學員零基礎開始，慢慢來、不硬操、不受傷。帶入招牌方法＋去風險
35–40s結尾字卡，手比「傳送訊息」傳送訊息：體驗想知道你自己哪裡太緊、哪裡沒醒？先體驗一堂就看得出來。傳送訊息、打「體驗」兩個字就好，體驗費報名正課能全額折抵。收尾 CTA教室資訊放結尾貼字＋交私訊自動回覆

留存邏輯

前 3 秒用「別再用力夾背」打破直覺、開好奇缺口；第 9 秒拋出「問題在前面太緊」的專業反轉，給人願意存起來的理由；把 CTA 放在示範完「省力挺法」的自然轉折，讓觀眾先拿到體感、對方法產生信任再邀約。

政策／合規

全程以「動作與呼吸的變化、比較省力／站得住」呈現，不做身材 before/after、不用第二人稱指身材缺陷；不宣稱矯正疾病或保證成效，只呈現當下體感差異。
04

碎片練習型 · 坐著、靠牆就能練

40 秒沒時間的媽媽／上班族

一句話定位：抽不出整段時間運動？靠一張椅子、一面牆，3 個空檔小練習就能開始。示範感強、易被儲存。

封面／首幀字卡沒時間運動？坐著、靠牆就能練（存起來跟著做）
秒數畫面字幕（大）口白備註／CTA
0–3s坐在辦公椅／餐椅上對鏡頭，比出「1、2、3」沒時間運動？坐著就能練沒有整段時間運動，也沒關係——這 3 個小動作，坐著、靠牆就能做。鉤子直擊「沒時間」藉口
3–9s手指椅子、指牆面不用換衣服、不用場地，空檔就能做不用換運動服、不用騰場地，煮飯的空檔、開會前一分鐘都能練。降低啟動門檻
9–16s動作①：坐椅子前緣，坐骨踩穩，脊椎拉長，吸氣開胸、肩往下鬆，吐氣肋骨收① 坐姿開胸呼吸 ×5第一個，坐到椅子前緣、坐骨踩穩，脊椎輕輕拉長；吸氣把胸口打開、肩膀往下鬆，吐氣肋骨收。做 5 個呼吸，上半身會比較鬆、比較坐得住。可直接跟做；體感詞
16–22s邊示範邊自然轉向鏡頭這些，就是我上課依你當天狀況調的這種空檔就能做的小動作，正是我上課會依你當天狀況幫你調的。想要一份適合你的？先體驗一堂——傳送訊息、打「體驗」就好。CTA 早置折抵放貼字
22–30s動作②：後腦、上背、臀部輕貼牆，後腰留空隙，下巴微收② 靠牆站 30 秒第二個，靠牆站：後腦、上背、屁股輕貼牆，後腰留一點空隙、下巴微收。站 30 秒，感覺整條背被喚醒、重心站回中間，比較省力。喚醒被忽略的肌群
30–36s動作③：背貼牆，手肘手背貼牆，沿牆慢慢上滑再下滑③ 靠牆天使 ×5（會卡就縮小範圍）第三個，靠牆天使：手背貼牆慢慢往上滑、再往下，做 5 次，把平常沒在用的上背叫醒。會卡、會痛就把範圍縮小，不用硬做。安全提醒＝不硬操、不受傷
36–40s結尾字卡，手比「傳送訊息」傳送訊息：體驗想有人幫你看、幫你調，傳送訊息、打「體驗」兩個字。零基礎也沒關係，慢慢來。收尾 CTA教室／折抵放貼字

留存邏輯

首幀直接命中忙碌媽媽與上班族最大的藉口，靜音也讀得懂；每個動作 6–8 秒一個、「存起來就能照做」，一路給續看與收藏理由；CTA 早置在第一個動作示範後的自然轉折（約 16 秒），結尾再收一次。

政策／合規

每個動作都附「會卡、會痛就縮小範圍、不硬做」的安全提醒；不宣稱療效或保證成效，只用「比較鬆、比較有感、比較站得住」，不出現身材負面字眼。
05

學員體感見證型（願望式・合規）

30 秒怕沒效果的人

一句話定位：用學員真實的「體感回饋」，讓怕受傷的你相信——改變可以很溫柔。

封面／首幀字卡下課後，很多人都說同一句話…
秒數畫面字幕（大）口白備註／CTA
0–3s教室溫暖看鏡頭；學員剛做完動作、鬆肩吐氣的自然表情下課後，很多人都說同一句話很多人上完課，第一句話不是「好累」鉤子好奇缺口，靜音可讀
3–8s學員自然站立，肩膀落下、胸口隨呼吸起伏「站著，突然變輕鬆了」而是「怎麼站著的時候，感覺變輕鬆了」願望式體感詞；真實表情與動作變化
8–13s引導呼吸，學員閉眼深呼吸，肩頸放鬆呼吸變深、肩頸沒那麼緊也有不少學員回饋，呼吸好像變深了、肩頸沒那麼緊。一律「很多人說／不少學員回饋」＋體感詞
13–18s一對一，指著學員出力的位置溫柔講解因為先看懂你的出力習慣因為上課會先從你的體態，看出你平常習慣怎麼出力。CTA 早置想試試，先傳送訊息
18–23s放鬆緊繃肌群 → 接著喚醒被忽略肌群的動作先放鬆緊繃，再喚醒該用的肌肉我們先把過度緊繃的地方放鬆，再喚醒那些被忽略、其實該用的肌群。對應已驗證賣點
23–27s課堂笑聲、課後 QA、學員拿手機記下小動作90% 學員從零開始這裡九成學員都是從零開始，沒有運動基礎也沒關係。去風險；三重／大安／線上
27–30s微笑看鏡頭，跳出字卡「體驗」先體驗一堂・費用全額折抵先來體驗一堂，傳送訊息、打「體驗」兩個字就好。收尾 CTA只喊「傳送訊息」

留存邏輯

前 3 秒用「同一句話」製造好奇缺口，逼人想知道那句話是什麼；每 5 秒換一個體感詞（輕鬆→呼吸→肩頸）維持新鮮感；中段揭露「為什麼會這樣」給認知報酬，結尾以低風險體驗收束。

政策／合規

全程「很多人說／不少學員回饋」＋體感詞的願望式表述，無指名人物、無療效數據、無身材 before/after，僅呈現動作與呼吸的變化；未保證成效。
06

老師理念型 · 我不會把你「操到痛」

35 秒怕痛、怕受傷

一句話定位：為什麼我不把你操到痛？因為身體不是拿來硬撐的——溫和但堅定，先感知、再改變。

封面／首幀字卡我不會把你「操到痛」。（第一人稱大字，靜音可讀）
秒數畫面字幕（大）口白備註／CTA
0–4s直視鏡頭，教室自然光，神情溫和而堅定我不會把你「操到痛」如果你以前運動，總是被操到痛、隔天連下床都痛……我想先跟你說一句話。鉤子第一人稱反常識宣告
4–9s輕聲說話，手自然放在胸口痛，不代表有效痛，不代表有效；忍著痛硬撐，反而更容易受傷。直打「被硬操過」的痛點
9–15s引導學員慢慢感受身體，閉眼、感覺呼吸先學會「感覺」你的身體我教的是正念地感知身體，先感覺你現在怎麼呼吸、怎麼站、哪裡在用力。CTA 早置不用急，先傳送訊息聊聊
15–21s一對一，指出緊繃處並溫柔調整動作先放鬆太緊的，再喚醒沉睡的從你的體態，我看得出你習慣怎麼出力；我們先放鬆過度緊繃的，再喚醒被忽略、卻該用的肌群。對應已驗證賣點
21–27s學員跟著做、露出安心表情；穿插課後 QA 對話溫和，但堅定我是瑜伽加上運動專業，溫和、但堅定；依你當天狀況客製，不硬操、也不讓你受傷。人味鋪陳，未保證成效
27–32s示範一個小動作，學員在辦公椅上跟著做生活裡就能零碎練習我還會給你能在生活中碎片練習的小動作；這裡九成學員，都是從零開始的。去風險・降門檻
32–35s微笑看鏡頭，跳出字卡「體驗」先體驗一堂・費用可折抵如果這正是你想要的方式，傳送訊息、打「體驗」就好。收尾 CTA只喊「傳送訊息」

留存邏輯

前 4 秒用第一人稱、反直覺的「我不會把你操到痛」建立信任缺口並直擊被硬操過的族群；用「痛不代表有效」共鳴，中段以「感知→放鬆→喚醒」給認知報酬；「溫和但堅定」注入人味，結尾以低風險體驗收束。

政策／合規

全片為第一人稱教學理念陳述，非療效宣稱；未保證成效、未出現身材字眼、未捏造見證或數據；「90% 學員從零開始」為已核實事實。